Volte a praticar esporte com segurança após uma lesão
Voltar a praticar esporte com segurança após uma lesão. Fazer uma ‘transição’ entre a fisioterapia e a prática esportiva é necessário.
Tag: recovery
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Os benefícios da mindfulness para atletas.
Em meio ao turbilhão de informações que chegam ao nosso cérebro diariamente, conseguir silenciar a mente e aplicar atenção plena em uma única coisa, tornou-se um grande desafio para a grande maioria das pessoas. Todavia, essas práticas são necessárias para preservar a saúde mental e desenvolver habilidades importantes para o bom funcionamento do cérebro. O Mindfulness pode ser aplicado inclusive no tratamento de transtorno alimentar.
Descubra os benefícios da mindfulness para atletas e aprenda algumas estratégias que você pode começar a aplicar agora mesmo.
Mindfulness e meditação são a mesma coisa?
Muita gente confunde, mas mindfulness e meditação não são a mesma coisa.
A prática do mindfulness consiste na prática da atenção plena, ou seja, prestar atenção ao momento presente de forma consciente e sem julgamento. Pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento, basta estar atento aos seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais.
A meditação é uma das formas na qual nós treinamos o mindfulness. E diga-se de passagem é uma das formas mais eficientes de aplicar o mindfulness.
Os benefícios da mindfulness para os atletas
Mindfulness tem sido apontado como um dos principais fatores de bem-estar na atualidade. É ótimo para a performance esportiva, não só de atleta profissional (alta performance), mas também os amadores. Você escuta mais seu corpo, percebe melhor sua respiração.
Pode ajudar os atletas a:
- Controlar a ansiedade
- Melhorar a qualidade do sono
- Aumentar a concentração
- Entender melhor o seu corpo
- Preparar o emocional para lidar com as pressões do dia-a-dia
- Recuperar-se dos treinos.
Atletas como LeBron James, os tenistas Novak Djokovic e Rafael Nadal, e astros da equipe do Seattle Seahawks já aderiram à prática de Mindfulness.
Pesquisas realizadas na Universidade da Califórnia (EUA), identificaram que práticas meditativas melhoram o rendimento em competições. Atletas que incluem tais práticas em suas rotinas, estressam-se menos e permanecem mais focados para alcançar os seus objetivos.
Conheça as diferentes técnicas de mindfulness para atletas
As técnicas de mindfulness são diversas e podem ser ajustadas para atender às necessidades individuais. São estratégias simples, porém bastante poderosas e eficientes. Para ajudar você a sair dos pensamentos negativos e adquirir mais concentração, saúde e bem-estar.
A mindfulness para atletas pode ser praticada de diversas formas no seu dia-a-dia. Aqui estão 4:
1. Acordar com intenção
Ao acordar, fale para você mesmo as suas intenções nas atividade que você vai desenvolver ao longo do dia, de estar mais presente nas suas atividades e de fazer as suas atividades com mais concentração e gentileza. Agradeça pelo dia que se inicia, agradeça já com a certeza que todas as coisas as quais você está direcionando a sua intenção, serão bem sucedidas.
Quando você cria uma intenção, você direciona o seu comportamento, desenvolve a motivação. Tendo uma direção específica, você faz as coisas com foco em conquistar os seus objetivos. Quando você coloca a sua meta na conquista, não está sempre sob a sua influência.
2. Aproveite os períodos do dia em que você tem que esperar
Ninguém gosta de esperar, ainda mais nesse ritmo frenético dos dias de hoje, não é mesmo? Mas, existem momentos, que é inevitável esperar, por exemplo, no trânsito, numa fila. Realmente, é algo que incomoda, mas você pode usar esse tempo de espera ao seu favor. Fazendo isso, você já estará modificando o circuito atencional na sua mente.
- Experimente tentar se concentrar na sua própria respiração. Você não precisa respirar mais fundo ou respirar de uma forma diferente, somente perceber o movimento da sua respiração.
- Perceba como é o movimento de subida e de descida do seu corpo expirando.
- Preste atenção nos pontos de contato do seu corpo, no contato do seu corpo com o chão, do seu pé com o chão ou com a sola do seu sapato e o contato do seu corpo com o assento em que você está sentada.
- Como que o seu corpo pressiona a cadeira, pressiona o sofá que você está sentado?
3. Pausa e respire
Simplesmente, pare e respire! Fazer uma ou 2 respirações da forma como você achar melhor. Não precisa seguir um ritmo adequado, simplesmente, puxe o ar pelo nariz e solte pela boca você pausar para fazer uma ou 2 respirações quando você troca de atividade durante o dia, por exemplo, entre uma série e outra do exercício físico, faça a respiração em atenção plena no momento presente, concentrando apenas na sua respiração.
Claro! No começo, pode ser que você não se lembre sempre, mas você pode programar um lembre no celular, para quando você for trocar de uma atividade para outra.
Entre uma atividade e outra, você pausa, faz 2 respirações. Puxando o ar pelo nariz soltando pela boca, somente isso, e tentando prestar atenção na entrada do ar e na sensação de saída do ar.
4. Consciência na hora da alimentação
É uma das estratégias mais estudadas para a compulsão alimentar e comprovadamente diminui o número de calorias que você come em cada refeição. Existem formas de fazer isso, mas você pode começar a introduzir essa prática na sua vida, antes de cada refeição.
Antes de você comer o alimento, tente sentir o cheiro dele. Concentre-se em sentir. Como é esse cheiro? O que você consegue identificar nesse aroma?
Pode ser que não tenha aroma nenhum, mas pode ser que tenha, pode ser alguma coisa adocicada, um cheiro de café. Tente sentir, perceber o cheiro antes de morder o alimento, isso ajuda você a se conectar com as sensações, ativa áreas mais relacionadas ao circuito de concentração e já começa a desligar o seu piloto automático.
Aplicar mindfulness, antes de consumir o alimento, ativa o circuito de controle de impulsos do cérebro e reduz a chance de você ter uma compulsão alimentar ou comer demasiadamente
Então é isso, espero que você tenha gostado dessas estratégias sobre como nós podemos reequilibrar nossa mente, praticando o mindfulness. Aplique nos seus treinos e depois me conta o que achou.
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Privação do sono afeta a performance dos atletas.
Atualmente os distúrbios do sono estão entre os distúrbios clínicos com maior impacto na saúde da nossa sociedade. Estudos mostram que a qualidade e quantidade de sono dos atletas estão abaixo do desejado. O que comprova que existe influência do sono na performance dos esportistas. No entanto, algumas pessoas ainda acham que dormir é perda de tempo e ignoram a importância de ter uma boa noite de sono.
Descubra como a privação do sono afeta a performance dos atletas e o que fazer para evitá-los.
O sono é considerado como restaurador e o exercício está relacionado com diversas alterações no padrão de sono. A privação do sono pode causar diversas alterações: endócrinas, metabólicas, físicas, cognitivas, neuronais e modificações no padrão de sono, que em conjunto comprometem a saúde e a qualidade de vida do sujeito nestas condições.
Nós, humanos, fomos programados para dormir. O sono é tão essencial como respirar, comer e beber.
Afinal, o que significa ter uma boa noite de sono?
Com certeza, você já ouviu várias opiniões a respeito da quantidade de horas de sono que uma pessoa deve ter. O sono é crucial para o funcionamento do nosso corpo e mente. Ele nos ajuda a processar as informações que recebemos durante o dia, a reparar os danos causados pelo stress e a produzir hormônios que regulam o metabolismo.
O sono regular é um sono reparador e saudável que geralmente dura de 7 a 8 horas. Mas, preciso deixar claro que isso não é uma regra! Cada pessoa tem a responde de forma diferente. Por isso, é tão importante o autoconhecimento, tenha em mente que o seu sono precisa ser reparador, você deve se sentir disposto e com a mente descansada.
Eu sei…
Está cada vez mais difícil conseguir dormir bem, não é mesmo? Mas, existem algumas técnicas simples que podem ser incluídas na sua rotina e que podem ajudar você a dormir melhor.
Como a privação do sono afeta a performance dos atletas e o que fazer para evitá-los.
A prática de exercício físico regular contribui para que tenhamos um bom sono, reparador e restaurador. Nenhum atleta consegue atingir todo o seu potencial se não dormir. Os efeitos físicos da privação do sono têm sido alvo de várias pesquisas científicas. Esses estudos dizem que a privação do sono influencia negativamente a performance de um atleta de alta competição em vários níveis.
Os efeitos fisiológicos da privação do sono, são profundos:
- Diminuição da capacidade motora, o que aumenta substancialmente a probabilidade de lesões;
- Redução do tempo de reação o que pode atrasar um atleta por exemplo, numa prova de 100 metros onde a reação ao tiro de partida é muito importante para o resultado final;
- Alteração dos níveis de glicose, o que influencia negativamente na performance, principalmente em provas de alta performance, corrida por exemplo, onde é necessário que as reservas energéticas estejam restabelecidas;
- Alterações de humor, a sensação de cansaço, a ansiedade, são o resultado muitas vezes de uma noite mal dormida e altera por completo a disposição para a competição;
- Lesões por “overuse”, embora de uma forma indireta, são as lesões que normalmente são causadas por carga de treino excessivo, mas, quando um atleta está com défice de sono a tolerância ao exercício diminui e estas lesões podem ocorrer, até mesmo com uma carga de treino menor.
Agora que você entendeu os prejuízos que a falta de uma rotina com sono regular, pode provocar. Vou te mostrar o que pode ser feito para conseguir desenvolver esse hábito.
Quais os benefícios de dormir bem?
Manter um padrão de sono regular, ajuda o corpo a se recuperar e a se manter saudável. Sem o devido descanso, o corpo fica suscetível a várias doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Além disso, o sono:
1. Restaura o desgaste gerado na fase ativa
Durante o sono o sistema linfático (sistema de limpeza do sistema nervoso central) realiza uma “limpeza do lixo” metabólico produzido pelo cérebro enquanto você estava acordado. Além disso, neurotoxinas também são eliminadas (toxinas do cérebro) como beta-amilóide (que quando acumulada predispõe a doença de Alzheimer e outras doenças), por isso, o dormir bem ajuda na prevenção do Alzheimer.
2. Estímulo do sistema imune e reparação tecidual
O sono é importante para gerar uma resposta imune eficiente, e inclusive já foi observado em pacientes com déficit de sono redução pela metade da resposta à vacinação.
3. Memória
Quando aprendemos algo novo, o cérebro não pode processar e armazenar informações de forma eficiente. Dormir renova o nível de energia do cérebro, o que é essencial para gerar a memória a longo prazo. Pois, as memórias aprendidas durante o dia são repassadas várias vezes, o que fortalece a gravação.
Fases do sono?
O sono é dividido em quatro fases, cada uma com um objetivo específico.
- A primeira fase é a fase de sono leve (cochilo), onde o corpo se prepara para dormir.
- A segunda fase é a fase de sono profundo, onde o corpo se relaxa e os sistemas corporais se desaceleram.
- A terceira fase é a parte mais profunda do sono NREM. Nesta fase, seus músculos e corpo relaxam ainda mais, e as ondas cerebrais ficam lentas.
- A quarta fase é o sono REM. Durante esse tempo, a atividade cerebral aumenta significativamente, e a maior parte do corpo – com exceção dos olhos e os músculos respiratórios – experimenta paralisia temporária.
Como ter uma boa noite de sono? Siga estes 10 passos:
1. Durma em um ambiente fresco e bem ventilado
2. Desligue todas as fontes de luz e ruído
3. Crie um ritual de relaxamento antes de deitar
4. Não consuma alimentos ou bebidas estimulantes antes de dormir.
5. Evite usar dispositivos eletrônicos na hora de dormir.
6. Use a aromaterapia: óleo essencial de lavanda, por exemplo, estimulam o relaxamento
7. Defina horário fixo para dormir
8. Pratique atividades físicas durante o dia
9. Tenha uma dieta equilibrada e saudável
10. Caso não consiga dormir, levante-se e faça alguma atividade tranquila até sentir sono
Eu espero que você tenha gostado das dicas e entendido como o sono afeta a performance dos atletas. Dormir é muito importante para a saúde, coloque as nossas dicas em prática e durma melhor.
Aproveite e confira o nosso conteúdo nas redes sociais, todos os dias com dicas e informações importantes sobre o mundo do esporte.
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Como o recovery esportivo pode ajudar você.
A fisioterapia esportiva, RECOVERY ESPORTIVO, vem se destacando no mundo do esporte ao apresentar excelentes resultados em atletas profissionais e amadores. O recovery auxilia o atleta na prevenção de possíveis lesões, reduz as dores musculares, fadiga pós treino e proporciona ao atleta uma rápida recuperação pós treino. Nesse artigo, você vai entender como o recovery esportivo pode ajudar você.
Nunca se falou tanto em hábitos saudáveis, praticar atividade física e a importância da prevenção, como nos dias de hoje. Cada vez mais, aumenta o número de praticantes de esporte como: corrida, crossfit, ciclismo, musculação, natação e outros. Com isso, ao mesmo tempo que as pessoas têm mais acesso à informação sobre a prática de esportes e despertam mais interesse em praticá-los, por muitas vezes cometem excessos nos treinos e executam os exercícios de forma errada. Consequentemente, o que era para trazer benefícios, pode levar ao desenvolvimento de lesões.
Para qualquer modalidade de esporte, é muito importante o suporte de uma equipe de apoio especializada. Quando falo isso, não estou falando em contratar um personal ou treinador exclusivo para você, mas sim procurar praticar esportes em locais que ofereçam o suporte de profissionais preparados para te orientar. Assim como, incluir técnicas preventivas na sua rotina que auxiliam na prevenção de lesões e na recuperação muscular mais rápida, como por exemplo, o recovery esportivo.
O que é recovery esportivo
Recovery em inglês significa recuperação, corresponde um conjunto de técnicas utilizadas para recuperar as condições físicas do esportista, mesmo que ele tenha realizado grandes esforços em curto espaço de tempo.
O conceito atual de recovery surgiu nos Estados Unidos nas competições de crossfit onde o fisioterapeuta precisava fazer um trabalho para que em algumas horas o atleta estivesse apto para uma nova rodada da competição. Com isto, foram testados vários recursos, uns com mais validade científica outros nem tanto, mas que mesmo assim foram capazes de gerar os resultados esperados na recuperação rápida dos atletas.
O recovery esportivo pode ajudar você na recuperação muscular e na manutenção do seu desempenho nos treinos, já que várias técnicas são aplicadas, com o objetivo de garantir a prevenção de lesões e recuperação rápida das fibras musculares.
Quando realizamos exercícios físicos em grande intensidade, como ciclismo, no triathlon, corrida, o que acontece no nosso músculo, na recuperação pós treino, é um grande aporte sanguíneo e o metabolismo fica muito acelerado com o objetivo de promover a recuperação das microlesões na musculatura. Isso causa essa sensação de inchaço nas pernas, dor e fadiga. E o recovery esportivo consegue minimizar essas sensações.
Para quem é indicado o recovery esportivo?
O recovery é muito utilizado por atletas profissionais e por atletas amadores. Por ter a função de recuperar a musculatura do esportista o mais rápido possível, qualquer pessoa pode receber as técnicas para promover a sua recuperação. Por isso, o recovery esportivo pode ajudar você.
Quando procurar o serviço de recovery?
Se você sente dores contínuas, o desempenho nos treinos não está como o esperado, sente-se cansado, ou você pratica exercícios de alta intensidade, já está mais que na hora de cuidar da sua recuperação e reduzir os riscos de desenvolver lesões.
Fazer o recovery esportivo antes ou depois do exercício físico?
Ele pode ser feito antes e após as atividades físicas. Alguns atletas querem estar bem preparados para uma prova, por exemplo, nesse caso ele pode fazer o recovery um dia antes da competição, assim será estimulado a drenagem e o relaxamento. Com isso, a musculatura e o corpo estarão mais preparados para a prova no dia seguinte.
O recovery esportivo pós treino prepara você para o próximo treinamento, proporcionando a recuperação muscular e prevenindo lesões causadas por desgastes musculares, relaxando os músculos tensionados e do corpo possa se recuperar mais rápido.
Como são definidos os protocolos?
O processo é definido junto ao atleta na hora que ele chega a partir de uma avaliação realizada por um fisioterapeuta. O protocolo é individualizado, ouvimos as queixas do atleta: se tem uma dor específica ou outras queixas, a modalidade da atividade física praticada, tempo de treino, intensidade etc. A partir daí, é elaborado um plano para acelerar o processo de recuperação e prevenção de danos.
Quais são as terapias aplicadas?
As terapias manuais: liberações miofasciais, massagens esportivas têm ação importante na recuperação muscular, que podem ser associadas a equipamentos eletroestimulantes e vibratórios. Outra técnica é a termoterapia, que é a aplicação de recursos térmicos (frio e/ou quente). Esses recursos térmicos podem ser aplicados de várias formas, entretanto, a piscina de gelo está sendo a mais aplicada no momento.
Botas de compressão
As botas de compressão pneumática que promovem uma compressão nas pernas que pode ser contínua e por toda extensão do membro ou ficar oscilando de maneira cíclica de acordo com a programação. Elas se moldam ao corpo do atleta e trabalham estímulos semelhantes aos de uma massagem e ajudam a drenar as substâncias liberadas durante o treino e diminuem a fadiga e estresse.
Os músculos após um treino puxado ou prova sofrem micro rupturas, acumulam toxinas, o que pode atrasar a recuperação tão desejada dos atletas de alto desempenho que buscam retornar sempre rápido para sua rotina esportiva.
Eletroestimulação muscular
A eletroestimulação pequenos dispositivos colocados no corpo do atleta, que promovem a compressão sequencial e atuam reduzindo a dor, inchaço e fadiga. Os vasos linfáticos possuem válvulas que direcionam o fluxo, favorecendo a circulação do corpo. Nesse sentido, a contração e relaxamento aumentam a circulação sanguínea que ajudam a drenar a musculatura pós-esforço.
A estimulação da musculatura através dos impulsos elétricos é uma técnica segura, que não provoca fadiga muscular ou efeitos colaterais indesejáveis. É um método eficaz e não invasivo que ajuda a prevenir lesões e inflamações, melhorando a oxigenação celular dos músculos, além de eliminar indesejadas toxinas.
Massoterapia desportiva
A massagem desportiva é um conjunto de técnicas de alongamentos, deslizamento, amassamento, percussão, fricção e vibração. Atua aumentando a circulação sanguínea e ajudando a eliminar toxinas acumuladas após o exercício físico e consequentemente recuperação muscular rápida e prevenção de lesões. Indicado para o pré e pós atividade física e/ ou competições.
Crioterapia por imersão
A crioterapia de imersão, (banho de gelo) produz anestesia, analgesia, diminui o espasmo muscular, induz ao relaxamento, permite mobilização precoce, incrementa o limite de movimentos, quebra o ciclo dor-espasmo-dor e diminui o metabolismo. A temperatura da água utilizada nos banhos de imersão varia de -1º C a +5º C. Utilizamos sempre esta técnica após a atividade física.
Espero ter ajudado você a esclarecer todas as suas dúvidas sobre o recovery esportivo e como o recovery esportivo pode ajudar você. Deixe o seu comentário, assim você nos incentiva a produzir mais conteúdo como esse para você.
Caso ainda tenha ficado alguma dúvida ou se você gostaria de saber como funciona os nossos atendimentos e planos, entre em contato com a nossa equipe, através do link do whatsapp que deixamos aqui embaixo.
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[…]Famosos fazem recovery para melhorar o desempenho nos treinos e na vida.
Descubra as técnicas do recovery que ajudam atletas e artistas famosos na recuperação pós treino e relaxamento físico e mental.
Não fique em repouso quando se lesionar!
Eu sei… Essa informação vai de encontro a tudo o que você sempre ouviu sobre tratamento para lesão muscular, não é mesmo? Nesse artigo você vai entender porquê não é bom ficar de repouso quando se lesiona e qual a coisa certa a fazer. As lesões musculares são as mais frequentes das lesões esportivas: profissionais Leia mais sobreNão fique em repouso quando se lesionar![…]