Recuperação pós treino de atletas de alta performance para evitar lesões.
Correr é considerado um dos esportes mais fáceis do mundo de correr, isso porque é uma atividade que pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente da idade, e que não requer muito investimento. Além disso, a corrida ajuda a queimar calorias, aumentar a resistência e melhorar o condicionamento físico. Assim como em outros esportes, também Leia mais sobreCorrida: diferentes modalidades para diferentes perfis[…]
Câncer de próstata, pode ser fatal, previna-se. Entenda melhor sobre o câncer de próstata e o que você pode fazer para se prevenir.
Voltar a praticar esporte com segurança após uma lesão. Fazer uma ‘transição’ entre a fisioterapia e a prática esportiva é necessário.
Prevenção do câncer de mama: um tipo de câncer que se desenvolve nas células da mama. Pode afetar mulheres e homens, embora seja mais comum em mulheres.
Cerca de um terço dos diagnósticos de câncer são devidos à dieta inadequada e inadequada e falta de exercício. A mudança desses hábitos, podem reduzir os riscos de desenvolver câncer.
Passo a passo completo: exercícios de alongamento para iniciantes. Etapas simples para seguir e começar a se alongar de forma eficaz.
Atualmente os distúrbios do sono estão entre os distúrbios clínicos com maior impacto na saúde da nossa sociedade. Estudos mostram que a qualidade e quantidade de sono dos atletas estão abaixo do desejado. O que comprova que existe influência do sono na performance dos esportistas. No entanto, algumas pessoas ainda acham que dormir é perda de tempo e ignoram a importância de ter uma boa noite de sono.
Descubra como a privação do sono afeta a performance dos atletas e o que fazer para evitá-los.
O sono é considerado como restaurador e o exercício está relacionado com diversas alterações no padrão de sono. A privação do sono pode causar diversas alterações: endócrinas, metabólicas, físicas, cognitivas, neuronais e modificações no padrão de sono, que em conjunto comprometem a saúde e a qualidade de vida do sujeito nestas condições.
Nós, humanos, fomos programados para dormir. O sono é tão essencial como respirar, comer e beber.
Com certeza, você já ouviu várias opiniões a respeito da quantidade de horas de sono que uma pessoa deve ter. O sono é crucial para o funcionamento do nosso corpo e mente. Ele nos ajuda a processar as informações que recebemos durante o dia, a reparar os danos causados pelo stress e a produzir hormônios que regulam o metabolismo.
O sono regular é um sono reparador e saudável que geralmente dura de 7 a 8 horas. Mas, preciso deixar claro que isso não é uma regra! Cada pessoa tem a responde de forma diferente. Por isso, é tão importante o autoconhecimento, tenha em mente que o seu sono precisa ser reparador, você deve se sentir disposto e com a mente descansada.
Eu sei…
Está cada vez mais difícil conseguir dormir bem, não é mesmo? Mas, existem algumas técnicas simples que podem ser incluídas na sua rotina e que podem ajudar você a dormir melhor.
A prática de exercício físico regular contribui para que tenhamos um bom sono, reparador e restaurador. Nenhum atleta consegue atingir todo o seu potencial se não dormir. Os efeitos físicos da privação do sono têm sido alvo de várias pesquisas científicas. Esses estudos dizem que a privação do sono influencia negativamente a performance de um atleta de alta competição em vários níveis.
Os efeitos fisiológicos da privação do sono, são profundos:
Agora que você entendeu os prejuízos que a falta de uma rotina com sono regular, pode provocar. Vou te mostrar o que pode ser feito para conseguir desenvolver esse hábito.
Durante o sono o sistema linfático (sistema de limpeza do sistema nervoso central) realiza uma “limpeza do lixo” metabólico produzido pelo cérebro enquanto você estava acordado. Além disso, neurotoxinas também são eliminadas (toxinas do cérebro) como beta-amilóide (que quando acumulada predispõe a doença de Alzheimer e outras doenças), por isso, o dormir bem ajuda na prevenção do Alzheimer.
O sono é importante para gerar uma resposta imune eficiente, e inclusive já foi observado em pacientes com déficit de sono redução pela metade da resposta à vacinação.
Quando aprendemos algo novo, o cérebro não pode processar e armazenar informações de forma eficiente. Dormir renova o nível de energia do cérebro, o que é essencial para gerar a memória a longo prazo. Pois, as memórias aprendidas durante o dia são repassadas várias vezes, o que fortalece a gravação.
O sono é dividido em quatro fases, cada uma com um objetivo específico.
1. Durma em um ambiente fresco e bem ventilado
2. Desligue todas as fontes de luz e ruído
3. Crie um ritual de relaxamento antes de deitar
4. Não consuma alimentos ou bebidas estimulantes antes de dormir.
5. Evite usar dispositivos eletrônicos na hora de dormir.
6. Use a aromaterapia: óleo essencial de lavanda, por exemplo, estimulam o relaxamento
7. Defina horário fixo para dormir
8. Pratique atividades físicas durante o dia
9. Tenha uma dieta equilibrada e saudável
10. Caso não consiga dormir, levante-se e faça alguma atividade tranquila até sentir sono
Mobilidade na fisioterapia: passo a passo completo, você vai aprender como começar a praticar os exercícios de mobilidade física.
Anti-inflamatório é um medicamento que ajuda a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas. A inflamação é processo natural do corpo que ajuda a proteger contra lesões e doenças: inchaço e vermelhidão, são sintomas que surgem quando o corpo está se defendendo de uma ameaça, como uma lesão ou uma infecção. Alguns exemplos de anti-inflamatórios são a aspirina e o ibuprofeno. Mas, usado inadequado desses anti-inflamatórios atrapalha a recuperação e inibe a hipertrofia muscular.
Por que não é recomendado tomar anti-inflamatórios após o treino?
Anti-inflamatórios como ibuprofeno e ácido acetilsalicílico (aspirina) reduzem o fluxo sanguíneo e a entrega de toxinas na área lesionada, mas, ao mesmo tempo, também impede que nutrientes cheguem ao local, retardando a recuperação muscular.
Os possíveis riscos de tomar anti-inflamatórios
1. Reações adversas à medicação:
Como você pode saber se a dor que você sente é normal ou um sinal de algo mais grave?
A fisioterapia esportiva, RECOVERY ESPORTIVO, vem se destacando no mundo do esporte ao apresentar excelentes resultados em atletas profissionais e amadores. O recovery auxilia o atleta na prevenção de possíveis lesões, reduz as dores musculares, fadiga pós treino e proporciona ao atleta uma rápida recuperação pós treino. Nesse artigo, você vai entender como o recovery esportivo pode ajudar você.
Nunca se falou tanto em hábitos saudáveis, praticar atividade física e a importância da prevenção, como nos dias de hoje. Cada vez mais, aumenta o número de praticantes de esporte como: corrida, crossfit, ciclismo, musculação, natação e outros. Com isso, ao mesmo tempo que as pessoas têm mais acesso à informação sobre a prática de esportes e despertam mais interesse em praticá-los, por muitas vezes cometem excessos nos treinos e executam os exercícios de forma errada. Consequentemente, o que era para trazer benefícios, pode levar ao desenvolvimento de lesões.
Para qualquer modalidade de esporte, é muito importante o suporte de uma equipe de apoio especializada. Quando falo isso, não estou falando em contratar um personal ou treinador exclusivo para você, mas sim procurar praticar esportes em locais que ofereçam o suporte de profissionais preparados para te orientar. Assim como, incluir técnicas preventivas na sua rotina que auxiliam na prevenção de lesões e na recuperação muscular mais rápida, como por exemplo, o recovery esportivo.
Recovery em inglês significa recuperação, corresponde um conjunto de técnicas utilizadas para recuperar as condições físicas do esportista, mesmo que ele tenha realizado grandes esforços em curto espaço de tempo.
O conceito atual de recovery surgiu nos Estados Unidos nas competições de crossfit onde o fisioterapeuta precisava fazer um trabalho para que em algumas horas o atleta estivesse apto para uma nova rodada da competição. Com isto, foram testados vários recursos, uns com mais validade científica outros nem tanto, mas que mesmo assim foram capazes de gerar os resultados esperados na recuperação rápida dos atletas.
O recovery esportivo pode ajudar você na recuperação muscular e na manutenção do seu desempenho nos treinos, já que várias técnicas são aplicadas, com o objetivo de garantir a prevenção de lesões e recuperação rápida das fibras musculares.
Quando realizamos exercícios físicos em grande intensidade, como ciclismo, no triathlon, corrida, o que acontece no nosso músculo, na recuperação pós treino, é um grande aporte sanguíneo e o metabolismo fica muito acelerado com o objetivo de promover a recuperação das microlesões na musculatura. Isso causa essa sensação de inchaço nas pernas, dor e fadiga. E o recovery esportivo consegue minimizar essas sensações.
O recovery é muito utilizado por atletas profissionais e por atletas amadores. Por ter a função de recuperar a musculatura do esportista o mais rápido possível, qualquer pessoa pode receber as técnicas para promover a sua recuperação. Por isso, o recovery esportivo pode ajudar você.
Se você sente dores contínuas, o desempenho nos treinos não está como o esperado, sente-se cansado, ou você pratica exercícios de alta intensidade, já está mais que na hora de cuidar da sua recuperação e reduzir os riscos de desenvolver lesões.
Ele pode ser feito antes e após as atividades físicas. Alguns atletas querem estar bem preparados para uma prova, por exemplo, nesse caso ele pode fazer o recovery um dia antes da competição, assim será estimulado a drenagem e o relaxamento. Com isso, a musculatura e o corpo estarão mais preparados para a prova no dia seguinte.
O recovery esportivo pós treino prepara você para o próximo treinamento, proporcionando a recuperação muscular e prevenindo lesões causadas por desgastes musculares, relaxando os músculos tensionados e do corpo possa se recuperar mais rápido.
O processo é definido junto ao atleta na hora que ele chega a partir de uma avaliação realizada por um fisioterapeuta. O protocolo é individualizado, ouvimos as queixas do atleta: se tem uma dor específica ou outras queixas, a modalidade da atividade física praticada, tempo de treino, intensidade etc. A partir daí, é elaborado um plano para acelerar o processo de recuperação e prevenção de danos.
As terapias manuais: liberações miofasciais, massagens esportivas têm ação importante na recuperação muscular, que podem ser associadas a equipamentos eletroestimulantes e vibratórios. Outra técnica é a termoterapia, que é a aplicação de recursos térmicos (frio e/ou quente). Esses recursos térmicos podem ser aplicados de várias formas, entretanto, a piscina de gelo está sendo a mais aplicada no momento.
As botas de compressão pneumática que promovem uma compressão nas pernas que pode ser contínua e por toda extensão do membro ou ficar oscilando de maneira cíclica de acordo com a programação. Elas se moldam ao corpo do atleta e trabalham estímulos semelhantes aos de uma massagem e ajudam a drenar as substâncias liberadas durante o treino e diminuem a fadiga e estresse.
Os músculos após um treino puxado ou prova sofrem micro rupturas, acumulam toxinas, o que pode atrasar a recuperação tão desejada dos atletas de alto desempenho que buscam retornar sempre rápido para sua rotina esportiva.
A eletroestimulação pequenos dispositivos colocados no corpo do atleta, que promovem a compressão sequencial e atuam reduzindo a dor, inchaço e fadiga. Os vasos linfáticos possuem válvulas que direcionam o fluxo, favorecendo a circulação do corpo. Nesse sentido, a contração e relaxamento aumentam a circulação sanguínea que ajudam a drenar a musculatura pós-esforço.
A estimulação da musculatura através dos impulsos elétricos é uma técnica segura, que não provoca fadiga muscular ou efeitos colaterais indesejáveis. É um método eficaz e não invasivo que ajuda a prevenir lesões e inflamações, melhorando a oxigenação celular dos músculos, além de eliminar indesejadas toxinas.
A massagem desportiva é um conjunto de técnicas de alongamentos, deslizamento, amassamento, percussão, fricção e vibração. Atua aumentando a circulação sanguínea e ajudando a eliminar toxinas acumuladas após o exercício físico e consequentemente recuperação muscular rápida e prevenção de lesões. Indicado para o pré e pós atividade física e/ ou competições.
A crioterapia de imersão, (banho de gelo) produz anestesia, analgesia, diminui o espasmo muscular, induz ao relaxamento, permite mobilização precoce, incrementa o limite de movimentos, quebra o ciclo dor-espasmo-dor e diminui o metabolismo. A temperatura da água utilizada nos banhos de imersão varia de -1º C a +5º C. Utilizamos sempre esta técnica após a atividade física.
Espero ter ajudado você a esclarecer todas as suas dúvidas sobre o recovery esportivo e como o recovery esportivo pode ajudar você. Deixe o seu comentário, assim você nos incentiva a produzir mais conteúdo como esse para você.
Caso ainda tenha ficado alguma dúvida ou se você gostaria de saber como funciona os nossos atendimentos e planos, entre em contato com a nossa equipe, através do link do whatsapp que deixamos aqui embaixo.
Converse com Energy Lab Recovery no WhatsApp:
[…]