Correr é considerado um dos esportes mais fáceis do mundo de correr, isso porque é uma atividade que pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente da idade, e que não requer muito investimento. Além disso, a corrida ajuda a queimar calorias, aumentar a resistência e melhorar o condicionamento físico. Assim como em outros esportes, também é dividida em várias modalidades e níveis de complexidade. São elas: corrida em trilha, corrida de rua, corrida de cross-country, corrida de montanha.
Nesse artigo vamos falar sobre os tipos de corrida e os cuidados necessários para praticá-la com conforto e segurança.
Tipos de corrida
Corrida de rua
A corrida de rua é uma modalidade de corrida que ocorre em ambientes urbanos, geralmente nas ruas e avenidas. Pode ser realizada em qualquer lugar, desde que haja uma superfície adequada para a prática, como uma avenida ou parque. A corrida de rua geralmente é mais curta do que a corrida de longa distância, com percursos que variam de 5km, 10km, 21km e 42km. As de 42 km, distância clássica do atletismo, são as chamadas maratonas.
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Dicas para sua maratona
Se você está pensando em começar a correr, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico para saber se há alguma contraindicação.
Comece devagar, intercalando períodos de caminhada com períodos de corrida. Aumente a intensidade e a duração dos seus treinos aos poucos, tomando cuidado para não exagerar. Escolha um calçado adequado e faça alongamentos antes e depois da corrida.
Siga essas dicas e você logo estará correndo com segurança e sem lesões!
Cross Country
O Cross Country é uma das modalidades mais populares do atletismo. É uma corrida de longa distância que pode ser realizada em qualquer lugar, seja em uma pista, um campo ou uma trilha. No Cross Country, os atletas têm que superar diversos obstáculos, como barreiras, lama e água. É uma modalidade muito exigente, tanto fisicamente quanto mentalmente.
As distâncias são de 12 km na categoria adulto masculino, 8km nas categorias adulto feminino e juvenil masculino, 6km na categoria juvenil feminino e 4km nas categorias adulto masculino e feminino prova curta, em competições oficiais. As corridas cross country geralmente são pouco praticadas pelo público, mas são muito indicadas para os treinos de fortalecimento.
Corrida em Montanha
A corrida em montanha é uma atividade física que consiste em percorrer um determinado percurso numa área montanhosa. Pode ser praticada a solo ou em grupo, e é uma ótima forma de se exercitar e admirar a paisagem.
A corrida em montanha é uma ótima maneira de aumentar a sua capacidade cardiovascular e desafiar os seus músculos. É importante escolher um percurso que seja adequado para o seu nível de experiência com esportes, e levar em consideração o tempo e as condições climáticas. Certifique-se de hidratar-se adequadamente e de usar equipamento apropriado, como sapatos de trail running e roupa de camada.
Corrida em trilha
A corrida de trilha é uma corrida ao ar livre que segue um percurso por uma trilha ou caminho rural. Pode ser praticada em qualquer tipo de terreno e clima, desde que a trilha esteja bem marcada e seja segura para correr. Geralmente, as pessoas que correm trilha são mais experientes e têm um bom condicionamento físico, pois o terreno pode ser bastante acidentado. No entanto, qualquer pessoa pode correr trilha se estiver bem preparada e seguir as recomendações de segurança.
A corrida de trilha é uma atividade física que envolve o deslocamento de um corredor em uma trilha ou percurso off-road. Geralmente, as trilhas têm terrenos acidentados e podem incluir subidas íngremes, descidas íngremes, lama, água e obstáculos.
Aqui estão 10 benefícios dos diferentes tipos e ritmos de corrida:
1. Corrida leve: aumenta a energia e a alerta;
2. Corrida moderada: aumenta a resistência e a queima de calorias;
3. Corrida pesada: aumenta a força muscular e o metabolismo;
4. Corrida em ritmo acelerado: melhora a velocidade e a agilidade;
5. Corrida em ritmo lento: aumenta a endurance;
6. Corrida em terrenos variados: desenvolve o equilíbrio e a coordenação;
7. Corrida em terrenos inclinados: aumenta a força das pernas;
8. Corrida em areia: faz com que o corpo trabalhe mais para se manter equilibrado, o que aumenta a força muscular;
9. Corrida em água: é uma ótima maneira de exercitar os músculos sem causar impacto nas articulações;
10. Corrida em um ambiente virtual: pode ajudar a motivar as pessoas a se exercitarem em um ambiente seguro e controlado.
Cuidados antes e depois da corrida
Cuidado 1: Alongue-se antes da corrida para aquecer seus músculos e evitar lesões.
Cuidado 2: Beba bastante água antes da corrida para se hidratar adequadamente.
Cuidado 3: Escolha o calçado e o traje adequados para a corrida, para que você esteja confortável e seguro.
Cuidado 4: Durante a corrida, preste atenção à sua respiração e mantenha um ritmo constante para evitar cansaço prematuro.
Cuidado 5: Após a corrida, alongue-se novamente para relaxar os músculos e prevenir dores. Beba bastante água para repor os líquidos que perdeu durante a atividade.
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Roupas e acessórios ideais para corrida
As roupas e acessórios ideais para corrida são aqueles que te mantém confortável e segura durante todo o percurso. Devem ser leves, respiráveis e ter boa aderência, permitindo-lhe concentrar-se no seu desempenho.
De acordo com a modalidade de corrida, é importante escolher o tênis ideal. Para correr em estradas ou trilhas, os tênis de trail são os mais indicados, pois têm sola mais grossa e amortecimento para enfrentar o terreno irregular. Já para correr em pistas e quadras, os tênis de corrida são mais leves e têm sola mais fina, o que ajuda na velocidade.
Além disso, não dá para se esquecer do protetor solar, boné ou viseira, e óculos para os dias de sol. Já em épocas mais frias, o ideal é preferir calças de corrida, camisetas de manga longa, gorros e luvas, alerta Christian, CEO e fisioterapeuta da Energylab recovery.