Recuperação pós treino de atletas de alta performance para evitar lesões.
Você já sentiu aquela dor muscular intensa no dia seguinte a um treino mais forte? Aquele sentimento de que cada músculo do seu corpo foi trabalhado ao extremo? Se sim, saiba que essa é uma parte normal do processo de fortalecimento. No entanto, o que você faz depois do treino é tão crucial quanto o Leia mais sobreRecuperação muscular pós-treino: 5 Técnicas para acelerar seus ganhos e evitar lesões[…]
As mulheres no esporte descobrem uma saída poderosa para se expressar, superar os seus limites e aumentar a sua autoestima.
Se você está sentindo dores inexplicáveis, considere a possibilidade de seu corpo estar reagindo negativamente ao excesso de repouso.
Cãibra é uma experiência desagradável, mas muito comum. Ela pode inclusive ser sinal de algum problema de saúde. Fique atento aos sinais.
Hipertrofia e definição muscular são alcançados com mais rapidez através de técnicas de treinamento estratégicos, associados ao recovery esportivo que pode levar a resultados mais rápidos e melhores na hipertrofia e definição muscular. Entenda como hipertrofiar e definir a sua musculatura rapidamente e com segurança.
A liberação miofascial é uma técnica de tratamento que tem como objetivo aliviar as tensões musculares, para permitir que estes sejam liberados e relaxados, acelerando assim o processo de recuperação muscular.
Neste artigo, vou te explicar como funciona a liberação miofascial e quando recorrer a esta técnica para acelerar a sua recuperação muscular.
Antes de começar a falar o que é liberação miofascial, eu vou te explicar o que é a fáscia.
A fáscia é uma faixa de tecido conectivo que envolve músculos, órgãos, articulações e outros elementos do corpo. É responsável por manter as estruturas corporais unidas e permitir a mobilidade do corpo. Desempenha um papel fundamental na manutenção da flexibilidade, suporte e estabilidade.
Agora que você já conhece o tecido no qual a liberação miofascial age, vou te explicar o que é liberação miofascial.
A liberação miofascial é uma técnica terapêutica aplicada com o objetivo de diminuir a tensão na fáscia muscular, melhorar o fluxo sanguíneo da área trabalhada e aliviar os sintomas de dor. Para isso, o fisioterapeuta realiza manobras lentas e contínuas fazendo pressão nos pontos da musculatura que encontram-se tensionados.
O profissional executa a técnica fazendo associação de diversos instrumentos e técnicas manuais como:
Aqui na Energy LAb Recovery, os protocolos são individualizados, ou seja, são planejados após minuciosa avaliação do paciente e para garantir que você já sinta os resultados desde a primeira sessão.
Leia também: Massagem desportiva:descubra os benefícios
A liberação miofascial atua no alívio e prevenção às dores musculares, realinhamento da postura, flexibilidade e estimula a circulação sanguínea.
Ao ser exposta à tensão, a fáscia inicia-se um processo inflamatório (defesa natural do corpo) no tecido, provoca tensão da fibra e compromete a propriedade de deslizamento das fibras, surgindo assim os pontos-gatilhos (nódulos musculares).
Esta técnica é utilizada principalmente com o objetivo de desfazer estes pontos gatilhos. Por isso, cada vez mais praticantes de atividade física aderem à essa massagem desportiva, para melhorar o desempenho nos treinos e competições e acelerar a recuperação pós treino. E também é muito usada nas sessões de fisioterapia para relaxar a musculatura.
Ela também é muito procurada para tratamento de doenças com:
Essa massagem pode ser feita em pessoas de todas as idades e estilos de vida. Ao contrário do que muitos pensam, não é indicada apenas para os atletas. Qualquer pessoa que sofre com dores musculares desencadeadas por fatores como a má postura, estresse, movimentos repetitivos pode receber a técnica.
Um dos benefícios é melhorar o retorno sanguíneo e consequentemente a oxigenação das células, pessoas que sofrem com dores de cabeça crônicas, de insuficiência venosa, que ocorre quando o sangue se acumula nas veias profundas da perna, também pode se beneficiar da liberação miofascial.
Vale a pena ter atenção maior com quem que faz uso de medicamentos como anticoagulantes, possuem problemas vasculares, têm lesões ou hematomas, infecções, febre e fraturas e gestantes. Esse grupo de pessoas precisa de indicação médica para realizar a liberação miofascial.
Proporciona benefícios atuando em várias partes do corpo: músculos, ossos, tendões, nervos e órgão no geral, inclusive sistema linfático atenuando o edema.
Confira abaixo detalhes das vantagens da prática:
É importante lembrar que a liberação miofascial é apenas uma das técnicas que fazem parte do RECOVERY ESPORTIVO. O recovery tem como principal objetivo permitir que os atletas se recuperem de atividades físicas e atinjam o seu melhor nível de desempenho, como também previnem-se de lesões.
Espero ter ajudado você a esclarecer as suas dúvidas sobre a liberação miofascial e os seus benefícios. Compartilhe pessoas que precisam saber destas informações.
[…]A dor crônica no atleta gera grande impacto na sua performance. Ela pode afetar a concentração, a resistência, a flexibilidade e a força, comprometendo os objetivos e resultados do atleta. Por isso, é muito importante identificar os sintomas e tratar o mais rápido possível para não comprometer o seu desempenho.
A dor muscular e articular é um problema muito comum entre atletas de todos os níveis. Praticar esportes com dor crônica pode causar sérios danos à sua saúde.
A dor crônica no atleta pode ser resultado não apenas de uma lesão ou técnica de treinamento errada, como também pode estar relacionada a fatores psicológicos e nutricionais.
Aprenda a identificar os sintomas, as causas e os tratamentos da dor crônica no atleta, assim como os riscos de praticar esporte sentindo dor.
A dor crônica no esporte é um dos problemas mais recorrentes que os fisioterapeutas do esporte se deparam. Apesar de ser frequente, ainda tem muito o que ser trabalhado acerca dessa temática. É importante destacar a necessidade de modificar a maneira de entender os conceitos envolvidos na experiência da dor.
Por muito tempo, a dor foi compreendida como uma resposta proveniente de um estímulo (lesão tecidual ou estímulo acima dos limiares dos nociceptores) aplicada em alguma região do corpo. Mas, o conhecimento sobre a dor modificou-se ao longo dos anos.
Um estudo que analisou os efeitos da fisioterapia durante as etapas de processamento da dor no sistema nervoso, identificou que as técnicas físicas e cognitivas comportamentais aplicadas pela fisioterapia, contribuem para o tratamento de pacientes com dor e facilitando a escolha das técnicas com base nos mecanismos clínicos identificados.
A nova visão acerca da dor e os seus fatores desencadeantes não excluem os fatores físicos. O que está cada vez mais comprovado é que a experiência da dor envolve, além dos fatores biomecânicos e biológicos fatores como: emocionais, comportamentais, ambientais, cognitivos e sociais.
O que justifica a eficácia da associação de técnicas aplicada na fisioterapia esportiva, por exemplo, o RECOVERY ESPORTIVO.
A dor é classificada como crônica quando ela persiste por mais de três meses, prejudicando o desempenho esportivo e a qualidade de vida.
Destacam-se entre os sintomas:
Embora existam diversas causas para a dor crônica nos atletas, um dos principais fatores são:
A prevenção é a melhor abordagem para a dor crônica nos atletas. Compreender os sintomas, as causas e os tratamentos da dor crônica no esporte é essencial para melhorar o desempenho esportivo e a qualidade de vida.
O impacto da dor crônica no desempenho dos atletas é enorme. Ela pode afetar negativamente a concentração, a resistência, a flexibilidade e a força dos atletas, tornando-os menos capazes de alcançar seus objetivos de performance. Por essas razões, é importante que os atletas mantenham seus níveis de dor controlados para alcançar o melhor desempenho possível.
Leia também: Estalos no joelho: é grave?
A dor crônica pode ser um sinal de lesão, e continuar a praticar esportes com lesão pode levar a danos irreversíveis nos músculos, tendões, ligamentos e articulações.
Se você tem dores crônicas e deseja continuar a praticar esportes, é importante procurar o aconselhamento de um profissional de saúde para avaliar se você pode ou não prosseguir com as atividades.
Se as atividades forem seguras para você, é importante gerenciar a dor, além de praticar atividades físicas de forma responsável e seguindo as instruções do profissional de saúde.
Uma sessão de exercício de longa duração é capaz de produzir alterações depressoras no organismo, que vão desde uma acentuada depleção dos estoques de glicogênio muscular e hepático, à ocorrência de lesões musculares induzidas pelo exercício. Essas lesões são decorrentes de um estresse metabólico e mecânico causado pelo exercício, havendo o predomínio de um sobre o outro, conforme variam as atividades realizadas.
Muitos atletas convivem com dor crônica e continuam a praticar exercício. Contudo, é necessário buscar alternativas para tratar ou atenuar a dor crônica a fim de continuar atingindo seus objetivos e evitar comprometer a sua saúde.
A fisioterapia esportiva em especial o RECOVERY ESPORTIVO é considerado hoje a melhor opção de tratamento preventivo e de tratamento da dor e lesões causadas pelo esporte.
Existem outras técnicas que auxiliam na preparação mental dos atletas e que podem colaborar com a atenuação da percepção da dor:
Leia também: Pesquisa comprova: anti-inflamatório atrapalha a recuperação e inibe a hipertrofia muscular.
Sentir dor não é normal e muito menos você precisa viver com isso!
Se você sente dores durante ou após a prática de exercícios e mesmo assim continua praticando esporte, você está colocando a sua saúde em grande risco. Procure sempre profissionais capacitados para te acompanhar e continue a sua vida saudável em segurança.
Entre em contato conosco e conheça os nossos serviços para tratamento e prevenção da dor crônica para atletas de todos os níveis.
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Acelerar o processo de recuperação muscular após uma prova de corrida é muito importante, para que o corpo possa recuperar-se para as próximas sessões de exercícios e corridas. Alimentação adequada, alongamentos e descanso são fundamentais para uma boa recuperação e para que o desempenho no próximo treino seja otimizado.
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