Mobilidade física: flexibilidade e força muscular
Mobilidade na fisioterapia: passo a passo completo, você vai aprender como começar a praticar os exercícios de mobilidade física.
Autor: Christian Taguchi
Pesquisa comprova: Anti-inflamatório atrapalha a recuperação e inibe a hipertrofia muscular
A facilidade no acesso à informação, por meios eletrônicos, têm levado muitas pessoas a cometerem erros, principalmente em relação a automedicação. É comum encontrar atletas na academia que tentam acabar com as dores, tomando remédio anti-inflamatório. Só que isso é um erro, que pode causar sérios danos e atrapalhar os seus ganhos musculares. Entenda como o anti-inflamatório atrapalha a recuperação e inibe a hipertrofia muscular.
Anti-inflamatório é um medicamento que ajuda a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas. A inflamação é processo natural do corpo que ajuda a proteger contra lesões e doenças: inchaço e vermelhidão, são sintomas que surgem quando o corpo está se defendendo de uma ameaça, como uma lesão ou uma infecção. Alguns exemplos de anti-inflamatórios são a aspirina e o ibuprofeno. Mas, usado inadequado desses anti-inflamatórios atrapalha a recuperação e inibe a hipertrofia muscular.
Por que não é recomendado tomar anti-inflamatórios após o treino?
Não apenas porque se automedicar é um erro, mas porque tomar um anti-inflamatório quando não há necessidade vai até diminuir a dor na hora e permitir que você treine, mas aumenta o risco de lesões e, pior, anti-inflamatório atrapalha a recuperação e inibe a hipertrofia muscular.
Anti-inflamatórios como ibuprofeno e ácido acetilsalicílico (aspirina) reduzem o fluxo sanguíneo e a entrega de toxinas na área lesionada, mas, ao mesmo tempo, também impede que nutrientes cheguem ao local, retardando a recuperação muscular.
Hipertrofia muscular é o aumento do tamanho das células musculares que acontece quando as fibras musculares são rompidas, gerando pequenas inflamações no músculo (ação natural do corpo) e gerando o aumento gradual da musculatura.
Comprovando os fatos, um estudo apresentada informações importantes e comprova, que os anti-inflamatório atrapalha a recuperação muscular e inibe a hipertrofia muscular.
Ou seja, não adianta nada você tomar esse tipo de remédio, pois você estará se enganando e jogando dinheiro, tempo e o seu esforço físico fora.
Os possíveis riscos de tomar anti-inflamatórios
Além de comprometer a força muscular e a hipertrofia muscular, ao tomar anti-inflamatório sem indicação médica, a sua saúde corre sérios riscos:
1. Reações adversas à medicação:
Os anti-inflamatórios são medicamentos que podem causar diversas reações adversas, incluindo náuseas, vômitos, diarreia, dor de estômago, constipação, tonturas e vertigens.
2. Gastrite:
A gastrite é uma inflamação do revestimento do estômago que pode ser causada pelo uso de antiinflamatórios. Sintomas da gastrite incluem azia, queimação no estômago, náuseas e vômitos.
3. Úlceras:
Pode aumentar o risco de úlceras no estômago e duodeno. Sintomas de úlceras incluem dor abdominal, queimação no estômago, náuseas e vômitos.
4. Aumento do risco de sangramento:
Pode aumentar o risco de sangramento, especialmente em pessoas que já têm problemas de coagulação. Sintomas de sangramento incluem contusões e hematomas, sangramento gengival, sangramento nas fezes ou urina, e tonturas.
5. Aumento do risco de infecções:
Especialmente em pessoas com imunidade baixa. Sintomas de infecções incluem febre, dor de garganta, coriza, dor de ouvido, diarreia e urina escura.
Como você pode saber se a dor que você sente é normal ou um sinal de algo mais grave?
A dor após o treino pode ser normal, especialmente se for a primeira vez que você está se exercitando, pois os músculos estão se adaptando ao novo nível de atividade. A dor pode variar de leve a moderada e geralmente aparece de 12 a 24 horas após o treino. A dor pós-treino pode ser minimizada com o uso de um conjunto de técnicas, o recovery esportivo por exemplo, além de descansar o suficiente para permitir que os músculos se recuperem.
No entanto, a dor também pode ser um sinal de algo mais grave, como uma lesão. Por isso, é importante o autoconhecimento e ficar muito atento aos sinais do seu corpo. Se a dor for intensa ou não melhorar após alguns dias, você deve procurar um fisioterapeuta ou um médico para avaliar a situação.
Dica: Desenvolvemos um teste que vai ajudar você a identificar se a sua dor pós treino é natural ou não.
Quero fazer o teste:
O que fazer para aliviar a dor após o treino e acelerar a recuperação muscular em segurança
Se você está se sentindo dolorido após um treino intenso, experimente fazer algumas das seguintes coisas para aliviar a dor:
- Beber muita água para manter seu corpo hidratado;
- Crioterapia (banheira de gelo) para reduzir a inflamação;
- Massagens desportivas, ajudam no relaxamento da musculatura;
- Fazer alongamentos suaves e leves para ajudar os músculos a se recuperarem;
- Deitar e descansar para permitir que o corpo se recupere. Respeite o horário do seu sono;
- Comer alimentos ricos em nutrientes ajuda o corpo a se manter saudável e forte;
- Beber chá de ervas ou outros remédios naturais para reduzir a dor e a inflamação;
- Uso de botas de compressão, para melhorar a circulação, reduzir o edema e relaxar;
- Usar calor ou frio alternadamente para aliviar a dor e aumentar a circulação.
Espero que esse artigo tenha ajudado você a entender um pouco mais sobre o processo de recuperação e hipertrofia muscular e a importância de ter um profissional capacitado para te orientar.
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Como o recovery esportivo pode ajudar você.
A fisioterapia esportiva, RECOVERY ESPORTIVO, vem se destacando no mundo do esporte ao apresentar excelentes resultados em atletas profissionais e amadores. O recovery auxilia o atleta na prevenção de possíveis lesões, reduz as dores musculares, fadiga pós treino e proporciona ao atleta uma rápida recuperação pós treino. Nesse artigo, você vai entender como o recovery esportivo pode ajudar você.
Nunca se falou tanto em hábitos saudáveis, praticar atividade física e a importância da prevenção, como nos dias de hoje. Cada vez mais, aumenta o número de praticantes de esporte como: corrida, crossfit, ciclismo, musculação, natação e outros. Com isso, ao mesmo tempo que as pessoas têm mais acesso à informação sobre a prática de esportes e despertam mais interesse em praticá-los, por muitas vezes cometem excessos nos treinos e executam os exercícios de forma errada. Consequentemente, o que era para trazer benefícios, pode levar ao desenvolvimento de lesões.
Para qualquer modalidade de esporte, é muito importante o suporte de uma equipe de apoio especializada. Quando falo isso, não estou falando em contratar um personal ou treinador exclusivo para você, mas sim procurar praticar esportes em locais que ofereçam o suporte de profissionais preparados para te orientar. Assim como, incluir técnicas preventivas na sua rotina que auxiliam na prevenção de lesões e na recuperação muscular mais rápida, como por exemplo, o recovery esportivo.
O que é recovery esportivo
Recovery em inglês significa recuperação, corresponde um conjunto de técnicas utilizadas para recuperar as condições físicas do esportista, mesmo que ele tenha realizado grandes esforços em curto espaço de tempo.
O conceito atual de recovery surgiu nos Estados Unidos nas competições de crossfit onde o fisioterapeuta precisava fazer um trabalho para que em algumas horas o atleta estivesse apto para uma nova rodada da competição. Com isto, foram testados vários recursos, uns com mais validade científica outros nem tanto, mas que mesmo assim foram capazes de gerar os resultados esperados na recuperação rápida dos atletas.
O recovery esportivo pode ajudar você na recuperação muscular e na manutenção do seu desempenho nos treinos, já que várias técnicas são aplicadas, com o objetivo de garantir a prevenção de lesões e recuperação rápida das fibras musculares.
Quando realizamos exercícios físicos em grande intensidade, como ciclismo, no triathlon, corrida, o que acontece no nosso músculo, na recuperação pós treino, é um grande aporte sanguíneo e o metabolismo fica muito acelerado com o objetivo de promover a recuperação das microlesões na musculatura. Isso causa essa sensação de inchaço nas pernas, dor e fadiga. E o recovery esportivo consegue minimizar essas sensações.
Para quem é indicado o recovery esportivo?
O recovery é muito utilizado por atletas profissionais e por atletas amadores. Por ter a função de recuperar a musculatura do esportista o mais rápido possível, qualquer pessoa pode receber as técnicas para promover a sua recuperação. Por isso, o recovery esportivo pode ajudar você.
Quando procurar o serviço de recovery?
Se você sente dores contínuas, o desempenho nos treinos não está como o esperado, sente-se cansado, ou você pratica exercícios de alta intensidade, já está mais que na hora de cuidar da sua recuperação e reduzir os riscos de desenvolver lesões.
Fazer o recovery esportivo antes ou depois do exercício físico?
Ele pode ser feito antes e após as atividades físicas. Alguns atletas querem estar bem preparados para uma prova, por exemplo, nesse caso ele pode fazer o recovery um dia antes da competição, assim será estimulado a drenagem e o relaxamento. Com isso, a musculatura e o corpo estarão mais preparados para a prova no dia seguinte.
O recovery esportivo pós treino prepara você para o próximo treinamento, proporcionando a recuperação muscular e prevenindo lesões causadas por desgastes musculares, relaxando os músculos tensionados e do corpo possa se recuperar mais rápido.
Como são definidos os protocolos?
O processo é definido junto ao atleta na hora que ele chega a partir de uma avaliação realizada por um fisioterapeuta. O protocolo é individualizado, ouvimos as queixas do atleta: se tem uma dor específica ou outras queixas, a modalidade da atividade física praticada, tempo de treino, intensidade etc. A partir daí, é elaborado um plano para acelerar o processo de recuperação e prevenção de danos.
Quais são as terapias aplicadas?
As terapias manuais: liberações miofasciais, massagens esportivas têm ação importante na recuperação muscular, que podem ser associadas a equipamentos eletroestimulantes e vibratórios. Outra técnica é a termoterapia, que é a aplicação de recursos térmicos (frio e/ou quente). Esses recursos térmicos podem ser aplicados de várias formas, entretanto, a piscina de gelo está sendo a mais aplicada no momento.
Botas de compressão
As botas de compressão pneumática que promovem uma compressão nas pernas que pode ser contínua e por toda extensão do membro ou ficar oscilando de maneira cíclica de acordo com a programação. Elas se moldam ao corpo do atleta e trabalham estímulos semelhantes aos de uma massagem e ajudam a drenar as substâncias liberadas durante o treino e diminuem a fadiga e estresse.
Os músculos após um treino puxado ou prova sofrem micro rupturas, acumulam toxinas, o que pode atrasar a recuperação tão desejada dos atletas de alto desempenho que buscam retornar sempre rápido para sua rotina esportiva.
Eletroestimulação muscular
A eletroestimulação pequenos dispositivos colocados no corpo do atleta, que promovem a compressão sequencial e atuam reduzindo a dor, inchaço e fadiga. Os vasos linfáticos possuem válvulas que direcionam o fluxo, favorecendo a circulação do corpo. Nesse sentido, a contração e relaxamento aumentam a circulação sanguínea que ajudam a drenar a musculatura pós-esforço.
A estimulação da musculatura através dos impulsos elétricos é uma técnica segura, que não provoca fadiga muscular ou efeitos colaterais indesejáveis. É um método eficaz e não invasivo que ajuda a prevenir lesões e inflamações, melhorando a oxigenação celular dos músculos, além de eliminar indesejadas toxinas.
Massoterapia desportiva
A massagem desportiva é um conjunto de técnicas de alongamentos, deslizamento, amassamento, percussão, fricção e vibração. Atua aumentando a circulação sanguínea e ajudando a eliminar toxinas acumuladas após o exercício físico e consequentemente recuperação muscular rápida e prevenção de lesões. Indicado para o pré e pós atividade física e/ ou competições.
Crioterapia por imersão
A crioterapia de imersão, (banho de gelo) produz anestesia, analgesia, diminui o espasmo muscular, induz ao relaxamento, permite mobilização precoce, incrementa o limite de movimentos, quebra o ciclo dor-espasmo-dor e diminui o metabolismo. A temperatura da água utilizada nos banhos de imersão varia de -1º C a +5º C. Utilizamos sempre esta técnica após a atividade física.
Espero ter ajudado você a esclarecer todas as suas dúvidas sobre o recovery esportivo e como o recovery esportivo pode ajudar você. Deixe o seu comentário, assim você nos incentiva a produzir mais conteúdo como esse para você.
Caso ainda tenha ficado alguma dúvida ou se você gostaria de saber como funciona os nossos atendimentos e planos, entre em contato com a nossa equipe, através do link do whatsapp que deixamos aqui embaixo.
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[…]Acelere a sua recuperação muscular e melhore o seu desempenho.
Que a recuperação muscular pós treino é muito importante, nós já estamos cansados de ouvir, mas você sabia que conseguir acelerar esse processo, faz com que você tenha mais qualidade em uma sequência de treinamento diário? Pensando nisso, preparamos esse artigo com dicas importantes, que vão te ajudar com a recuperação muscular e melhorar a sua performance.
O que você faz entre um treino e outro, influencia diretamente na sua recuperação e, consequentemente, na qualidade do seu treino e performance. Não é à toa que os a grande atletas, seguem religiosamente os seus cronogramas de treinamentos e principalmente o seu período de recuperação muscular, inclusive o tão polêmico “day off ou dia branco”. Acredite, essa é a cereja do bolo para qualquer pessoa que quer evoluir no esporte.
Então vamos lá, se liga nesse passo a passo:
Desaquecimento
O primeiro passo na sua recuperação, é o desaquecimento. Mas, o que vem a ser desaquecer? É você usar os últimos 15 a 20 minutos do seu treino para fazer um giro leve, ou seja, continua pedalando, mas com a velocidade reduzida “um passeio leve”. Com isso, inicia a redução do lactato produzido durante o treino e reduz o risco de lesão.
O lactato é produzido pelo corpo, após um certo período de esforço ou uma certa intensidade. Neste caso, o sistema de decomposição do lactato é sobrecarregado pela alta quantidade de lactato produzida. Como resultado, a glicólise, ou seja, o processo de produção de energia, é inibido. Seus músculos ficam cansados e seu desempenho diminui. Por isso, é importante provocar a liberação do excesso de lactato produzido.
Leia: Lactato: Tudo o que você precisa saber sobre o lactato – GUIADEBEMESTAR
Então, quando você estiver na reta final do treinamento. Reduz a intensidade, deixa a intensidade e o ritmo mais leve, andando na zona de conforto para que você já comece a remover esse lactato e aumentar a oxigenação. Essa liberação é muito importante, está bem?
Nutrição
Os primeiros 20 minutos após o exercício, é muito importante, pois é nesse período que o seu metabolismo estará acelerado e vai absorver muito bem tudo o que você ingere. Por isso, a forma que você está se nutrindo, reflete diretamente no seu processo de recuperação pós treino. Então, o ideal é que você se alimente nesse período, priorizando o consumo de uma boa quantidade de proteína, uma boa quantidade de carboidrato. Já para você começar a recuperar a fibra muscular e também repor o estoque de glicogênio. Pode acontecer de você chegar muito exausto do treino e preferir descansar a comer, mas, essa não é a melhor escolha a se fazer: coma e depois descanse, ta bem?
Um outro ponto que influencia diretamente na sua recuperação é a estimulação muscular. O estímulo da sua musculatura aumenta o fluxo sanguíneo.
Existem duas fases na recuperação muscular:
Recuperação ativa: os últimos 15|20 minutos do seu treino durante a redução da velocidade e intensidade.
Recuperação passiva: que é quando não está mais se exercitando e a sua musculatura vai retomando o suprimento do fluxo sanguíneo progressivamente.
A estimulação dessa musculatura na fase de recuperação passiva, acelera o fluxo de sangue, consequentemente, as toxinas produzidas durante o treino, também, são removidas de forma mais rápida e mais eficiente.
Como você pode fazer isso?
- Realizar massagem muscular, eletroestimulação, botas de compressão, crioterapia;
- Usar meias de composição, ajuda a acelerar a sua recuperação e redução o inchaço;
- Alongue-se, isso vai ajudar você a melhorar a circulação e aliviar as dores.
Sono
Quando o assunto é sono, não se pode apenas pensar quantidade, também é importante levar em consideração a qualidade. É claro, todos nós temos vários fatores que acabam influenciando na qualidade de nosso sono. Enquanto você dorme, o seu corpo “trabalha” de forma integral para recuperar o seu corpo, a sua musculatura.
Então, lembre-se: a qualidade do sono é muito, muito importante!
Day off
Apesar de ainda muitas pessoas ignorarem esse dia, o day off (dia de descanso) é muito importante na sua rotina de treinamento, porque é nesse dia que o seu corpo vai poder se recuperar 100% de toda carga de treinamento a qual vem sendo exposto. Então, nada de negligenciar isso viu! No dia seguinte você volta revigorado com força total para dar continuidade ao seu planejamento de treino.
Muitos atletas seguem um planejamento de treino com uma recuperação ativa, que consiste em praticar exercício, porém com baixa intensidade e pouco esforço físico.
Se você quer evoluir no seu treinos, tenha sempre em mente que você precisa de:
- Intensidade
- Quantidade
- Projeção
- Recuperação
Não adianta você fazer treinos intensos todos os dias, pois o seu corpo não vai conseguir acompanhar esse ritmo e vai chegar no seu limite muito rápido. Dê tempo para o físico e sua mente se adaptar e evoluir. O trabalho progressivo, organizado é o fundamental para o seu sucesso.
Então é isso, espero que você tenha gostado dessas dicas para te ajudar com a sua recuperação, e conquistar os objetivos traçados, tá?
Se você gostou, comenta e se tem alguma pergunta, entre em contato com a nossa equipe que ficaremos felizes em responder!
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