Se você está sentindo dores inexplicáveis, pode ser que seu corpo não esteja acostumado ao excesso de repouso. Os músculos precisam ser exercitados regularmente para manter sua flexibilidade e força, e muito repouso pode levar a lesões e dores. Portanto, se você está sentindo dores inexplicáveis, considere a possibilidade de seu corpo estar reagindo negativamente ao excesso de repouso.
Entenda melhor porque o excesso de repouso prejudica mais do que ajuda na recuperação muscular.
Com certeza você já ouviu falar que descansar proporciona uma função reparadora importante para o seu corpo, mas isso não significa que você deva mão da atividade física. Muito pelo contrário!
Infelizmente, muitas pessoas que sentem dores crônicas, seguem esse caminho por medo ou falta de informação e mal sabem que estão piorando ainda mais a situação.
Afinal, por que o excesso de repouso pode causar dores?
O excesso de repouso pode causar dores porque não permite que seus músculos e articulações se movam e se alongam adequadamente. Quando você fica muito tempo sem se mexer, as fibras musculares podem enrijecer, aumentando as dores nas costas, nos ombros e nos membros. Além disso, a falta de atividade física pode causar a diminuição da flexibilidade e da mobilidade, tornando mais difícil movimentar seus membros quando você sair do estado de repouso.
Descansar é importante para manter o corpo e a mente saudáveis, mas o excesso de inatividade pode ser prejudicial. É importante encontrar o equilíbrio certo entre o repouso e a atividade para manter-se saudável e feliz.
Excesso de repouso e dores na coluna, por quê?
A dor na coluna é a principal queixa de pessoas que são sedentárias. O excesso de repouso pode causar dor na coluna devido à redução na atividade muscular e à perda de força. Quando os músculos da coluna são menos ativos, a mobilidade e a flexibilidade diminuem, o que pode levar ao desenvolvimento de dores nas costas.
Além disso, o aumento dos níveis de estresse e a falta de movimento contribuem para o desenvolvimento de problemas na coluna. Portanto, é importante manter uma boa postura, realizar exercícios e movimentos adequados e evitar excessos de repouso para evitar dores na coluna.
Quais são os riscos associados ao excesso de repouso?
O excesso de repouso pode ter efeitos prejudiciais à saúde a longo prazo. A falta de movimento reduz o fluxo de sangue para os músculos, o que pode levar a problemas como:
- enfraquecimento;
- dores e problemas de postura;
- problemas de memória;
- alterações no humor;
- aumenta o risco de doenças cardíacas;
- eleva os níveis de estresse;
- desencadeia ansiedade.
Por isso, é importante praticar atividade física regularmente para manter a saúde e o bem-estar a longo prazo.
Leia também: Depressão: exercício físico e crioterapia ajudam ou atrapalham?
Como voltar a se movimentar após longo tempo em repouso?
Se você precisou ficar em repouso por um longo período, provavelmente você sofreu algum trauma, lesão ou passou por um processo cirúrgico. Como falei anteriormente, em alguns casos não tem como evitar, o repouso é fundamental para a recuperação.
Mas, quando falamos de uma dor crônica, ou seja, que você sente a algum tempo, o repouso longo pode piorar ainda mais o seu problema.
Fazer exercícios é uma ótima maneira de aliviar as dores causadas pelo excesso de repouso. Se você passou muito tempo na posição sentada ou deitada, você pode começar incluindo na sua rotina o alongamento dos músculos diariamente, o alongamento pode ajudar você a aliviar a rigidez muscular e reduzir a dor.
Exercícios leves, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, podem ser uma ótima maneira de começar a se movimentar novamente. A prática de ioga ou de pilates também pode ajudar a relaxar os músculos e aumentar a flexibilidade.
05 Exercícios que ajudam a combater as dores causadas pelo excesso de repouso
Aqui estão cinco exercícios que podem ajudar:
1. Alongamento: Alongue os seus músculos para aumentar a flexibilidade. Isso irá ajudar a aliviar a tensão nos músculos.
2. Fortalecimento: Use pesos leves para aumentar a força muscular e melhorar o equilíbrio.
3. Mobilidade: Desenvolva a amplitude de movimento para melhorar a sua capacidade de realizar tarefas diárias.
4. Aquecimento: Faça alguns exercícios de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, para aumentar a circulação sanguínea e acelerar a recuperação.
5. Estabilização: Pratique exercícios que ajudem a melhorar a postura e a estabilidade, como alongamentos de costas, abdominal e de quadril.
Faça esses exercícios regularmente para aliviar as dores causadas pelo excesso de repouso.
Quando pensar em se exercitar mais intensamente, procure aconselhamento de um profissional de saúde antes de começar.
Aqui na energy lab.recovery, por exemplo, auxiliamos desde o processo de recuperação, tratamento e prevenção de dor crônica. Nossos protocolos são individualizados e planejados para cada pessoa, baseado nas suas principais queixas.
Por isso, ser acompanhado por um profissional é essencial para garantir uma recuperação acelerada e segura.