Acelerar o processo de recuperação muscular após uma prova de corrida é muito importante, para que o corpo possa recuperar-se para as próximas sessões de exercícios e corridas. Alimentação adequada, alongamentos e descanso são fundamentais para uma boa recuperação e para que o desempenho no próximo treino seja otimizado.
Uma das principais necessidades do atleta nos treinos e eventualmente nas competições, é acelerar a sua recuperação muscular depois de cada sessão de treinamento.
Após cada treino, mesmo atletas amadores, a maioria vai treinar pelo menos uma vez por dia. Os atletas mais avançados, alguns vão treinar mais do que uma vez no dia, talvez fazer 02 treinos e às vezes até mais do que isso. Então, é importante para que você tenha qualidade de cada sessão de treinamento, você iniciar cada treino, recuperado do treino anterior.
Por que é interessante você sempre prestar atenção e tratar a recuperação de seus treinos como uma importante parte do seu treinamento? E como você pode fazer isso?
Nesse artigo eu vou lhe dar 6 dicas de como você pode acelerar a sua recuperação pós treino.
Porque tratar a recuperação muscular como uma importante parte do seu treinamento?
O tempo que o seu corpo levará para se recuperar após uma prova de corrida, vai depender muito da intensidade da prova e/ou treinamento e da qualidade desse treinamento e a sua preparação física. Às vezes, se você fez um treino de velocidade na corrida, pode ser que você tenha algumas microlesões, micro estiramento na sua musculatura e esse fatores podem retardar ainda mais o processo de recuperação pós-corrida.
Vamos às 06 dicas que podem te ajudar a acelerar sua recuperação muscular
Dica 01
Quando você fizer um treino muito longo: um longo de corrida, um longo de ciclismo, inclusive ao longo de natação, pode ser que a sua musculatura fique um pouco pesada, um pouco dura.
Então tente fazer a desaceleração progressiva durante seu aquecimento e o seu desaquecimento. Essa desaceleração contribui para a liberação do ácido lático da sua musculatura que é acumulado durante os treinos e principalmente no treinamento de grande intensidade.
Para que no próximo treino você já inicie com a sua musculatura mais limpa, menos travada, menos dura, para que você consiga fazer isso com mais intensidade.
Dica 02
A segunda dica para você acelerar a sua recuperação é tentar fazer uma refeição com 30 minutos após o término do treinamento. Alguns estudos já demonstraram que você consegue repor o seu glicogênio muscular em até 3 ou 4 vezes mais do que se você se alimentar apenas 2 horas após o seu treinamento.
Faça isso, principalmente, se você treina mais do que uma vez por dia, ou então faz treinos de corrida, ou então corrida e ciclismo.
Alguns estudos provaram que se para 4 g de carboidrato você adicionar 1 g de proteína, você tem uma recuperação mais rápida também. Você consegue estocar mais glicogênio do que se você comer apenas carboidrato. Existem alguns suplementos, que facilitam essa proporção. Ingerir esses nutrientes imediatamente após o treino, vai acelerar a sua recuperação de uma maneira muito conveniente.
Dica 03
A terceira estratégia é a imersão em banheiras com gelo. A água muito gelada, aquilo ali vai contrair os seus vasos sanguíneos e vai ajudar na liberação de ácido lático da musculatura das suas pernas e consequentemente a sensação de “peso”.
Quando você faz essa imersão em água fria, também é proporcionado o benefício de desinflamação de alguns pontos que podem ser responsáveis por gerar alguma dor. Nos corredores, por exemplo, é muito comum alguma inflamação no pé, tornozelo, canela, essa estratégia pode contribuir de maneira eficaz na recuperação rápida.
Dica 04
A quarta estratégia são as botas pneumáticas, muito úteis na recuperação muscular. Ela realiza o movimento de compressão das suas pernas em diferentes lugares, com diferentes fluxos, funcionando quase como uma mensagem, mais uma vez liberando ácido lático da sua musculatura e relaxando a sua musculatura.
Dica 05
A quinta dica também não é muito diferente da terceira dica. São meias de compressão, vários estudos demonstraram benefícios e defendem que os atletas conseguiram correr mais rápido e fizeram treinos seguidos.
Dica 06
A sexta dica, massagem desportiva, a massagem tem um benefício parecido com todos outros métodos citados anteriormente. Na verdade uma dica complementa a outra, o ideal seria a associação de todas essas técnicas de recuperação muscular para garantir um tratamento de excelência.
A massagem estimula a liberação do ácido lático, melhora a circulação sanguínea, reduz o edema e gera relaxamento da musculatura.
No caso em que existe alguma micro lesão, muito comum nos treinos de corrida mais forte, a massagem é excelente para estimular um pouco o fluxo sanguíneo da musculatura e levar nutrientes para a área afetada pela lesão. Com isso, contribui para a cicatrização na recuperação da sua musculatura trabalhada.
Se você usa alguma dessas estratégias ou se tem alguma outra estratégia que você usa que eu não mencionei neste artigo, coloque aqui nos comentários por favor.
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