Cãibras é uma experiência desagradável, mas bastante comum, principalmente durante o exercício. Muitas vezes as cãibras são sinais de que a sua saúde não está bem. É muito importante identificar estes sinais e saber como prevenir e tratar a cãibra.
Cãibra é um tipo de dor muscular repentina e intensa que pode durar alguns segundos ou até alguns minutos. É muito comum as pessoas sentirem cãibras durante o exercício físico. Cãimbras são muitas vezes sinais de um problema de saúde subjacente e podem ser sintomas de desequilíbrios eletrolíticos, distúrbios endócrinos ou outras condições. Por isso, é muito importante você saber o que fazer para prevenir e como tratar a cãibra.
Entenda o que é a cãibra, como identificar as principais causas, como prevenir e tratar.
Afinal, o que é a cãibra
Cãibra é uma dor muscular súbita que ocorre quando um músculo se contrai de forma involuntária e dolorosa. A cãibra geralmente dura de alguns segundos a alguns minutos, mas pode durar até mais de 10 minutos. Ela é frequentemente descrita como uma dor cortante ou ardente e pode ser muito dolorosa. Cãibras são mais comuns nas pernas, mas também podem ocorrer nas mãos, pés, braços, abdômen, costas e pescoço.
Causas da cãibra
Cãibra pode ser desencadeada por:
- fadiga muscular devido a esforço excessivo;
- desidratação;
- falta de nutrientes como potássio, cálcio e sódio;
- temperaturas extremas;
- estresse;
- diabetes;
- doenças neurológica;
- movimentos bruscos;
- posturas incorretas
- execução incorreta de um exercício específico;
- falta de aquecimento antes do treino.
O que fazer quando se sofre de cãibras durante o exercício físico.
Quando você está praticando exercícios físicos e sofre de cãibras, não se desespere. Existem algumas coisas simples que você pode fazer para aliviar a dor.
- Tente relaxar o músculo, massageie ou aperte o músculo afetado até que a dor diminua.;
- Em seguida, tente esticar o músculo afetado, mantendo a esticada por 10-30 segundos;
- Beba água com frequência durante o exercício para evitar desidratação, que pode levar a cãibras;
- Se as cãibras forem recorrentes procure um profissional para realizar um tratamento adequado.
Como identificar a desidratação como causa de câimbras durante o exercício físico
A desidratação é um dos fatores mais comuns que podem levar à cãimbras durante o exercício físico. Os sintomas de desidratação incluem: sede excessiva, pele seca, boca seca, fraqueza, tontura, náuseas, urina escura e cansaço. A desidratação pode levar à cãibras musculares muito dolorosas e duradouras.
A melhor maneira de identificar a desidratação como causa de câimbras durante o exercício físico é monitorar sinais e sintomas, como a urina ou o peso corporal, para garantir que o nível de hidratação está sendo mantido. Além disso, é importante beber água regularmente antes, durante e após o exercício físico para evitar a desidratação.
Como o calor ou o frio afetam as cãibras durante o exercício físico.
O calor ou o frio podem ter um grande impacto na ocorrência de cãibras durante o exercício físico. Quando o calor está elevado, os músculos tendem a ficar mais quentes e a se contrair mais facilmente, o que pode aumentar o risco de cãibras. Por outro lado, o frio pode reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode afetar a capacidade deles de se contraírem e relaxarem normalmente, aumentando assim o risco de cãibras. Portanto, é importante controlar a temperatura do ambiente e do seu corpo durante o exercício para manter o risco de cãibras baixo.
A alimentação influencia nas cãibras
A prevenção é sempre melhor do que a cura, especialmente quando se trata de cãibras durante o exercício físico. É importante evitar alguns alimentos para garantir que seu corpo esteja recebendo os nutrientes certos para suportar o exercício. Alimentos como alimentos ricos em sódio, alimentos processados, alimentos ricos em açúcar e alimentos gordurosos devem ser evitados.
Consuma alimentos ricos em potássio, magnésio e carboidratos complexos como frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, iogurte e nozes. Também é importante se lembrar de beber bastante água e líquidos para manter seu corpo hidratado. Seguindo estes conselhos, você pode ter certeza de que evitará cãibras durante o exercício.
Benefícios de alongamento para prevenir cãibras durante o exercício físico
O alongamento é uma ótima forma de prevenir cãibras durante o exercício físico. Além de preparar o corpo para o esforço, o alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações. Quando os músculos são alongados regularmente, eles podem se mover livremente e com maior amplitude, reduzindo assim o risco de lesões e cãibras durante o exercício.
O alongamento também ajuda a aliviar a tensão muscular e a melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode levar a um melhor desempenho durante o exercício.
É importante incluir alguns minutos de alongamento antes do início do exercício para que você possa se beneficiar dos benefícios que ele oferece.
Recovery para prevenir e tratar cãibras durante o exercício físico
A fisioterapia é uma ótima forma de prevenir e tratar cãibras durante o exercício físico. Uma sessão de Recovery pode envolver alongamentos, massagens, exercícios de fortalecimento ou terapias manuais, e todos esses tratamentos podem ajudar a diminuir a ocorrência de cãibras.
O recovery ajuda a:
- Melhorar a flexibilidade
- Melhorar a mobilidade;
- Reduzir a dor e a tensão muscular associadas às cãibras;
- Melhorar a postura e a força;
- Aliviar a tensão muscular;
- Prevenir e tratar as cãibras.
Se você está sofrendo de cãibras constantes, não hesite em procurar ajuda de um profissional. Somente um profissional capacitado poderá avaliar suas cãibras e recomendar os melhores tratamentos para aliviar seus sintomas.
- Foco depois da Páscoa: 7 passos para não desistir do seu emagrecimento
- Fibromialgia: recovery resolve as dores?
- Mulheres no esporte: desafios e conquistas
- Dor crônica: excesso de repouso pode ser a causa
- Cãibra durante o exercício físico, o que fazer?