Em meio ao turbilhão de informações que chegam ao nosso cérebro diariamente, conseguir silenciar a mente e aplicar atenção plena em uma única coisa, tornou-se um grande desafio para a grande maioria das pessoas. Todavia, essas práticas são necessárias para preservar a saúde mental e desenvolver habilidades importantes para o bom funcionamento do cérebro. O Mindfulness pode ser aplicado inclusive no tratamento de transtorno alimentar.
Descubra os benefícios da mindfulness para atletas e aprenda algumas estratégias que você pode começar a aplicar agora mesmo.
Mindfulness e meditação são a mesma coisa?
Muita gente confunde, mas mindfulness e meditação não são a mesma coisa.
A prática do mindfulness consiste na prática da atenção plena, ou seja, prestar atenção ao momento presente de forma consciente e sem julgamento. Pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento, basta estar atento aos seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais.
A meditação é uma das formas na qual nós treinamos o mindfulness. E diga-se de passagem é uma das formas mais eficientes de aplicar o mindfulness.
Os benefícios da mindfulness para os atletas
Mindfulness tem sido apontado como um dos principais fatores de bem-estar na atualidade. É ótimo para a performance esportiva, não só de atleta profissional (alta performance), mas também os amadores. Você escuta mais seu corpo, percebe melhor sua respiração.
Pode ajudar os atletas a:
- Controlar a ansiedade
- Melhorar a qualidade do sono
- Aumentar a concentração
- Entender melhor o seu corpo
- Preparar o emocional para lidar com as pressões do dia-a-dia
- Recuperar-se dos treinos.
Atletas como LeBron James, os tenistas Novak Djokovic e Rafael Nadal, e astros da equipe do Seattle Seahawks já aderiram à prática de Mindfulness.
Pesquisas realizadas na Universidade da Califórnia (EUA), identificaram que práticas meditativas melhoram o rendimento em competições. Atletas que incluem tais práticas em suas rotinas, estressam-se menos e permanecem mais focados para alcançar os seus objetivos.
Conheça as diferentes técnicas de mindfulness para atletas
As técnicas de mindfulness são diversas e podem ser ajustadas para atender às necessidades individuais. São estratégias simples, porém bastante poderosas e eficientes. Para ajudar você a sair dos pensamentos negativos e adquirir mais concentração, saúde e bem-estar.
A mindfulness para atletas pode ser praticada de diversas formas no seu dia-a-dia. Aqui estão 4:
1. Acordar com intenção
Ao acordar, fale para você mesmo as suas intenções nas atividade que você vai desenvolver ao longo do dia, de estar mais presente nas suas atividades e de fazer as suas atividades com mais concentração e gentileza. Agradeça pelo dia que se inicia, agradeça já com a certeza que todas as coisas as quais você está direcionando a sua intenção, serão bem sucedidas.
Quando você cria uma intenção, você direciona o seu comportamento, desenvolve a motivação. Tendo uma direção específica, você faz as coisas com foco em conquistar os seus objetivos. Quando você coloca a sua meta na conquista, não está sempre sob a sua influência.
2. Aproveite os períodos do dia em que você tem que esperar
Ninguém gosta de esperar, ainda mais nesse ritmo frenético dos dias de hoje, não é mesmo? Mas, existem momentos, que é inevitável esperar, por exemplo, no trânsito, numa fila. Realmente, é algo que incomoda, mas você pode usar esse tempo de espera ao seu favor. Fazendo isso, você já estará modificando o circuito atencional na sua mente.
- Experimente tentar se concentrar na sua própria respiração. Você não precisa respirar mais fundo ou respirar de uma forma diferente, somente perceber o movimento da sua respiração.
- Perceba como é o movimento de subida e de descida do seu corpo expirando.
- Preste atenção nos pontos de contato do seu corpo, no contato do seu corpo com o chão, do seu pé com o chão ou com a sola do seu sapato e o contato do seu corpo com o assento em que você está sentada.
- Como que o seu corpo pressiona a cadeira, pressiona o sofá que você está sentado?
3. Pausa e respire
Simplesmente, pare e respire! Fazer uma ou 2 respirações da forma como você achar melhor. Não precisa seguir um ritmo adequado, simplesmente, puxe o ar pelo nariz e solte pela boca você pausar para fazer uma ou 2 respirações quando você troca de atividade durante o dia, por exemplo, entre uma série e outra do exercício físico, faça a respiração em atenção plena no momento presente, concentrando apenas na sua respiração.
Claro! No começo, pode ser que você não se lembre sempre, mas você pode programar um lembre no celular, para quando você for trocar de uma atividade para outra.
Entre uma atividade e outra, você pausa, faz 2 respirações. Puxando o ar pelo nariz soltando pela boca, somente isso, e tentando prestar atenção na entrada do ar e na sensação de saída do ar.
4. Consciência na hora da alimentação
É uma das estratégias mais estudadas para a compulsão alimentar e comprovadamente diminui o número de calorias que você come em cada refeição. Existem formas de fazer isso, mas você pode começar a introduzir essa prática na sua vida, antes de cada refeição.
Antes de você comer o alimento, tente sentir o cheiro dele. Concentre-se em sentir. Como é esse cheiro? O que você consegue identificar nesse aroma?
Pode ser que não tenha aroma nenhum, mas pode ser que tenha, pode ser alguma coisa adocicada, um cheiro de café. Tente sentir, perceber o cheiro antes de morder o alimento, isso ajuda você a se conectar com as sensações, ativa áreas mais relacionadas ao circuito de concentração e já começa a desligar o seu piloto automático.
Aplicar mindfulness, antes de consumir o alimento, ativa o circuito de controle de impulsos do cérebro e reduz a chance de você ter uma compulsão alimentar ou comer demasiadamente
Então é isso, espero que você tenha gostado dessas estratégias sobre como nós podemos reequilibrar nossa mente, praticando o mindfulness. Aplique nos seus treinos e depois me conta o que achou.